睡眠，佔我們一生中約三分一的時間，但失眠或睡眠不足的問題彷彿是都市人的夢魔，情況可大可小。其實，經過一日的辛勞後，你需身體慢慢放鬆，將身心調整到適合睡眠的狀態，才能有體驗有質素的睡眠。以下的睡眠4大謬誤你又知多少？
1.數綿羊有助入睡，work嗎？
1.數綿羊有助入睡，work嗎？
這方法沒有科學根據，內心愈想入睡，卻會因緊張的心情，反而弄巧反拙更難入睡，放鬆心情才會容易入睡。
2.周末補眠計劃
很多人會在星期六、日狂睡，彌補平日不夠的睡眠。但是從健康角度來為，這種補眠的舉動其實不能助你保充元氣。若然假日和平日起床時間差距太大，還會擾亂生理時鐘，會出現所謂Social Jetlag，導致週日晚上睡不著，週一早晨起不來，反而愈睡愈累，因此假日應盡量保持和平日相約的時間起床。
3.臨睡前做運動
臨睡前2小時出了一身汗，理應更易入睡，但過於激烈的運動反會令人精神抖振，可選擇做輕鬆的運動，如瑜伽、冥想、太極等等，有助新陳代謝又可放鬆身心。
4. 失眠使用IT產品
失眠時用電話、ipad上Facebook閱讀反而不能帶你進入夢鄉，因電子產品在黑夜中發出藍光，此光會激 活你的生理時鐘，影響睡眠質素。
睡眠，應該既重質又重量。睡眠不足除了會影響你的日常工作能力外亦會對身體造成負面影響。有醫學研究證明，睡眠不足會引致身體分泌一種荷爾蒙(Hunger Hormone) ，這使我們感到飢餓，有機會引致肥胖、抑鬱症等，二型糖尿病和心臟疾病的風險亦會大大提高，後果可大可小。可是，都市人生活急促，要訓得好，香港人只好爭取每個休息機會，以下的app、隨身小物可助你了解自己的睡眠生理時鐘。
Sleep Naked小形睡枕
英國寢室專家Sleep Naked創製出專為香港人而設的桌面枕頭，size夠小巧，最適合放在辦公室午間小睡片刻一用，上面鏽上做人最緊要有夢想的字樣，提提大家就算訓覺都不要忘記夢想啊，售價為25美元($195港元)，於sleep naked網站訂購，約3至5個工作天便可送到府上。
Sleep Cycle Alarm Clock 記錄睡眠時間
此app能精準記錄你的睡眠狀態，用家需把電話置於床上，app能通過感應床上的動作來判斷用家是處於深度熟睡、淺睡或清醒的狀態，準確度約7成，設計上亦備有鬧鐘功能，加上sleeping mode 的有趣畫面及多款適合早上醒來聽到的柔和響鬧鈴聲，在app store 上架後仍深受歡迎，售價$8港元。
[轉貼] 睡眠不足症後群
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